肩が痛いときに効く筋トレ

2023-02-18

肩が痛い人は、肩甲骨回りをほぐして、肩甲骨周りを鍛えるとよい。

肩甲骨周りに、ローテーターカフと呼ばれる筋肉がある。回旋筋腱板とも呼ばれる。

肩甲骨の外側から上腕骨に付着する棘上筋（きょくじょうきん）、棘下筋（きょくかきん）、小円筋（しょうえんきん）、肩甲下筋（けんこうかきん）の総称。

これを鍛える簡単な方法は以下。

用意するもの: 1mぐらいは長さのある棒や板と、ダンベルなどシーソーの支点にできる丈夫で程よい高さのあるもの

やり方: 棒の両端を持つ。ダンベルを視点にして、棒をシーソーの状態にする。その状態で腕立て伏せする。

グラグラする状態で腕立てる背をすることで、ローテーターカフを刺激して鍛えることができる。