筋力増強
「一番労せずして、筋肉を増やす方法 → 6秒頑張る。 だけ。」
筋肉を増やすのに必要な刺激は、上に書いたように、「1日1回、全力で6秒がんばる」ことで十分らしい。胸に筋肉が欲しければ、手と手を合わせて全力で6秒押し合いっこするとOK。腕に筋肉が欲しければ、壁でも6秒間フルパワーで押してみるとよろし。
下の記事によれば、隔日でいいらしい。
あんまり運動にはならないかもね。それこそ、「労せずして」なので。
筋力トレーニングについて、広汎な研究をなした、独国のテオドール・ヘッティンガー博士は、アイソメトリックスを、効果的に行なう条件を次のように言っています。
１．筋力は最大筋力の４０～５０％以上を出すとよい。（強い程よい）
２．選んだ筋力を、疲労困憊するまで保持してみて、その時間の２０～３０％の長さだけ行なうこと。（６秒間以上がよい）
３．１日にこの筋収縮を３～５回繰り返して行なうだけでよい。（１日おきに行なうとよい）
４．スポーツ練習に際しての筋力トレーニングは、トレーニングされるべき筋群に対して、最大筋力をある抵抗物に対抗して２～３秒出すという方式を、毎日５回繰り返すのが適切であると思われる。（６秒以上、１日おきがよい）たとえば、胸の前で合掌して、全力で６秒以上の間内側に押せばよいのです。これで胸の筋力を発達させることができるわけです。あるいは、両手で握りこぶしをつくって、６秒以上の間全力で指を握りしめれば、握力を強化することができるのです。そして、６秒以上行なうことによって筋繊維に破壊がおこり、これが再生されるときにふとくなります。ただし再生に２日間を要しますので、アイソメトリックスは隔日で行なうのが原則です。